杨幂瘦腿绝招曝光，看完亲身示范原来真的不难！ [{"info":"颜值与身材齐齐在线，还越活越少女的大幂幂这两年作品虽然少了，衣品却蹭蹭的往上窜，成为了名副其实的“带货女王”，无论是机场穿搭还是活动造型，高难度的“下体失踪”对于大幂幂来说也不是什么难事。\n\n","type":1},{"info":"0","type":2},{"info":"\n△那两条白花花的大长腿真好看，连骄傲的“小S”都夸她腿细。\n\n","type":1},{"info":"1","type":2},{"info":"\n△鲜艳的过膝靴、超短牛仔裤随便穿，经常给人营造出175公分的大长腿的既视感。\n\n\n看透一切的小编找来大幂幂独门3招瘦腿秘籍，通过每天练习这些动作，你会发现自己的双腿匀称了不少，腿上的肉肉变得更加紧致，穿衣之后的线条也更好看了，赶紧学起来吧~\n\n\n✔动作一：\n【双腿交叉摆】\n可以使双腿内侧更加紧致。\n\n·方法：\n1.准备一个软硬适中的瑜伽垫。\n2.平躺在垫子上，头，肩膀，腰部、臀部都贴于垫子。手心贴于垫子。\n3.将双腿抬起，左右交叉摆动，配合呼吸。交叉十次为一组，每组间隔30秒，每次3-5组。\n\n","type":1},{"info":"2","type":2},{"info":"\n\n✐注意：\n腰部不能出现弓腰的情况，也就是不能离开垫子，一面出现腰部施力导致受伤。正确的方式是靠腹部的力量抬起双腿。交叉幅度越大，速度越慢，瘦腿效果越好哦~\n\n\n✔动作二：\n【小腿拉拉伸】\n使小腿线条更加修长，腿肚子变柔和。\n\n·方法：\n1.双腿成弓字步迈开，眼睛平视前方。\n2.屈膝，注意膝盖不要超过脚尖，在后侧的腿保持伸直状态，身体上下颤动时后侧小腿有微微拉伸感。\n3.单腿保持20秒后换腿，左右各一次为一组，每次3-5组即可。\n\n","type":1},{"info":"3","type":2},{"info":"\n\n","type":1},{"info":"4","type":2},{"info":"\n\n✐注意：\n最大幅度屈膝时，膝盖不能超过脚尖，一面在运动过程中损伤膝盖。\n\n\n动作三：\n【提臀瘦腿总攻】\n使大腿与臀部之间的线条更加明显。\n\n·方法：\n1.单膝跪地，双手支撑起身体，与肩同宽。另一只腿向后抬起与身体保持平行，双眼目视前方。\n2.后面的腿缓慢的往上抬，再缓慢的往下落。来回10次再换腿。\n3.左右腿为一组，每次3-5组即可。\n\n","type":1},{"info":"5","type":2},{"info":"\n\n✐注意：\n肩膀、腰部，臀部要全程保持挺直，才能达到最好的锻炼效果。切记不可以塌腰，用腰部的力量来支撑双腿容易造成腰部肌肉扭伤。正确的姿势是利用臀部肌肉和腹部肌肉控制。\n\n\n❢瘦腿TIPS:\n\n除了每天坚持锻炼以外，良好的习惯也是必不可少的。\n1. 跷二郎腿是很多办公室女性的不良坐姿习惯之一。这个动作容易造成骨盆倾斜，组织血液循环，危害可是大大的哟~\n2. 晚上睡前多跑跑脚，水温45°左右，最好水没过脚踝或者泡到小腿肚，能有效促进下半身的血液循环。减轻浮肿。\n3. 运动前后养成拉伸的习惯，有助于乳酸的排解，不容易形成肌肉。\n\n\n羡慕大幂幂，想要大长腿的宝宝们一定要坚持哦~\n","type":1}]